Immer mehr Menschen leiden unter akuten oder chronischen Rückenschmerzen. Die Ursachen sind vielfältig und reichen von Bewegungsmangel über eine falsche Sitzhaltung bis hin zu Übergewicht. Erfahren Sie hier, wie Sie Rückenschmerzen effektiv vorbeugen können.

Die Rückenmuskulatur stärken

Eine kräftige Rückenmuskulatur ist die beste Voraussetzung zur Vermeidung von Rückenschmerzen. Zwei- bis dreimal Sport und gezielte Rückenübungen pro Woche sind optimal, besonders empfehlenswert ist eine Kombination aus Ausdauersport und Krafttraining. Doch auch im Alltag können Sie viel für Ihren Rücken tun: wenn Sie im Büro arbeiten, stehen Sie so oft wie möglich auf und laufen Sie herum, beispielsweise beim Telefonieren. Zwischendurch können Sie kurze Übungen durchführen, die nur wenige Minuten in Anspruch nehmen und dabei Ihre Rückengesundheit fördern. Auch kleine Veränderungen können viel bewirken: verzichten Sie auf Rolltreppen und Aufzüge, fahren Sie häufiger mit dem Rad zur Arbeit oder steigen Sie eine Station früher aus Bus oder Bahn aus. Beachten Sie außerdem, dass jedes überschüssige Kilo die Wirbelsäule belastet. Übergewicht sollte also in jedem Fall reduziert werden.

Richtig Sitzen, Heben und Tragen

Personen mit Büroarbeitsplatz sind besonders anfällig für Rückenschmerzen. Empfehlenswert sind ergonomische Büromöbel, die den Rücken bei jeder Bewegung stützen und zugleich eine gesunde Sitzhaltung fördern. Verändern Sie auch während des Sitzens so oft wie möglich Ihre Position, um Verspannungen entgegenzuwirken. Achten Sie außerdem darauf, dass der Computermonitor in der richtigen Entfernung zu Ihren Augen steht: Der Kopf sollte beim Blick auf den Bildschirm nur leicht gesenkt sein, um Nackenverspannungen zu vermeiden. Auch Heben und Tragen will gelernt sein: gehen Sie zum Heben schwerer Gegenstände in die Hocke und achten Sie darauf, dass die Kraft aus den Knien kommt. Wenn es Sie doch einmal erwischt und Sie unter akuten Rückenschmerzen leiden, kann zum Beispiel ein Wärmepflaster schnell Linderung bringen. Es wird einfach auf den schmerzenden Bereich aufgeklebt und verbreitet hier über mehrere Stunden eine angenehme Wärme, welche die Muskeln entspannt (weitere Infos dazu lesen Sie auch auf http://www.abc-pflaster.de).

Rückenschmerzen müssen nicht sein

Bereits mit wenigen Verhaltensänderungen können Sie Beschwerden im Rücken- und Nackenbereich vorbeugen und dabei Gesundheit und Wohlbefinden steigern. Ausreichend Bewegung ist dabei ebenso wichtig wie eine korrekte Sitzhaltung und rückenschonendes Heben und Tragen.

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